zrodlo tluszczy

hmy to zmniejsze ilosc kurczaka do 150gr na posilek a reszte doloze z tluszczy z orzechow wloskich oraz oliwy. jajka sobie zostawie mysle bo dobre zrodlo bialka i tluszczy w jednym:)

[...] poprostu zamulaja i czas trawienia w moim przypadku sie wydluza. Co do wegli tez bylem zdania , ze mnie zalewaja.. jak sie okazalo wcale tak nie musi byc i liczy sie zrodlo wegli. Mam problemy z ryze brazowym , platkami owsianymi. Natomiast ziemniaki w skorkach dzialaja idealnie. Co do bialka to juz temat dla niektorych sporny, jesli [...]

1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 na sucho czyli?? wiecej daj i je zalej czymś woda mleko -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal - inne źródło białka dodaj i jakies zdrowe tłuszcze 2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4.0 1,1 31,3 142,2 - Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 [...]

mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję. Proponuje w takim układzie na początku połowę tych płatków wymienić na płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić [...]

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja Tak całe jajka, tłuszcz rano się organizmowi przyda.Dodaj orzechy jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, [...]

Jaką pilną potrzebę energetyczną? Oczywiście, że warto jest dostarczyć sobie białka i dobrych tłuszczy, ale niekoniecznie węgli. Nie trzeba od razu przestawiać się na śniadanie Poliquina z mojego poprzedniego posta, ale naprawdę nie ma potrzeby brania 50g węglowodanów w prochu i porcji białka celem uchronienia się przez zgubnym wpływem [...]

Jak zobaczyłem tytuł z HST w nazwie to się od razu ucieszyłem że wreszcie ktoś naprawdę z głową podchodzi do tematu- niestety mój podziw szybko zniknął... 1.Nie rób A6W - to nie ma sensu 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz [...]

1 Posiłek: 7:30 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. - dowal warzywa/owoce, co do odżywki białkowej nie każda nadaje się do obróbki cieplnej, sprawdź to;-) 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile [...]

tak, jak Ci pisalam juz: : brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych [...]

[...] posilek szynka moze zostac tylko jesli znasz jej sklad, lepiej dac wlasnorecznie przyrzadzane mieso 3 wedzone produkty tylko 2-3 razy w tyg 4 w posilku przedtreningowym unikaj tluszczy, no chyba ze jesz go okolo 1h przed treningiem, j/w 5 lososia zamien na inne zrodlo bialka, unikamy tluszczy 6 ok, chociaz osobiscie bym zrezygnowal z wegli na noc

1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa 2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany 3. odpuść oliwe, dodaj warzywa 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i [...]

[...] wegli po 20-30% i wyjdzie Ci ile czego musisz jesc zeby przytyc 4. sciagnij sobie dziennik posilkowy vitalmax i zacznij ukladac diete. w kazdym posilku niech znajduje sie zrodlo bialka, wegli i tluszczy + owoce/warzywa 5. gdy juz ulozysz ta diete to ja wrzuc do dzialu Odżywianie, niech eksperci Ci ją sprawdza, ewentualnie skoryguja. 6. Jedz, [...]

Jakich tłuszczy używać w posiłkach przed/po treningowych? oraz czy orzechy włoskie/arachidowe oraz orzechy laskowe/migdały mogą być głównymi źródłami tłuszczy wielo/jednonienasyconych czy bardziej powinny przeważać oleje/oliwy? Obojetnie jakich. Jak Ci pasuje. Arachidowe odpadaja, reszta moze byc. Dlaczego chcesz spozywac tluszcze z samych [...]

[...] posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko. na inne zrodlo wegli, mozesz podrzucic jakis pomysl? i chcialbym jeszcze np czym mozna ryz zastapic w dni nietreningowe czy nie zmieniac ? Pozdrawiam i dzeki za odpowiedz :)

No i mniej wiecej dobrze, poziom wegli i tluszczu spoko, bialko mozesz podsniesc do 150gram. Teraz musisz ulozyc diete. Nie bede pisal jakie zrodlo wegli, bialka i tluszczy bo to masz w artykule podstawy ukladania diety i musial bym przepisac tu kolejny artykul. Tutaj masz link w ktorego musisz sie zglebic: [...]

Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]

[...] jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle proste. Po treningu mozesz zjesc tez ryz/makaron i do tego jakies zrodlo bialka. (od wegli zlozonych na noc sie nie zalejesz, ewentualnie od zbyt duzej nadwyzki kalorycznej. Patrzac na to ile bialka i wegli spozywasz i zakladajac ze [...]

Sorki ale w końcu odpisuję :-) Więc jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego [...]

Zamiast mleka sugerowałbym Ci jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, [...]

WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz [...]